Healthy Life Hacks

Focusing on blood pressure

Rate this item
(0 votes)

When you talk about good physical condition and strong heart, important is to remember that not only number of series and repeats count but also other numbers - especially those which influence the blood pressure. When was the last time your blood pressure was taken? Honestly.

Sú čísla a počty, na ktorých naozaj záleží. Napríklad počet porcií zdravého jedla, ktoré každý deň zjete. Počet tréningov zvládnutých behom jedného týždňa. Číslo vyjadrujúce záťaž, s ktorou vykonávate leg press. Ale pokiaľ ste doposial nevenovali pozornosť hodnotám svojho krvného tlaku, potom môže byť vaše zdravie v ohrození. Viac než 30% amerických žie trpí vysokým krvným tlakom. Hypertenzia je pritom hlavným rizikovým faktrom pre vznik srdcových ochorení, infarktu, zlyhania srdca či ľadvinových chorôb. V tomto zmysle sa Centrum pre choroby (CDC) vyjadruje veľmi jednoznačne. A riziko sa vôbec netýka len starších ľudí a osôb, ktoré nie sú v dobrej fyzickej kondícii. Ohrozené sú všetky bez ohľadu na vek či formu, mnohé z nich o tomto nebezpečí vôbec nevedia. O vysokom krvnom tlaku sa často hovorí ako o tichom zabijakovi. Nie je totiž výnimkou, keď človek o svojom probléme s hypertenziou nič nevie. Odborníci preto upozorňujú, že by mal každý človek poznať hodnotu svojho krvného tlaku a chodiť pravidelne na vyšetrenia. Tak ako vieme, aká je naša hmotnosť a akú veľkosť topánok obvykle nakupujeme, mali by sme mať prehľad aj o svojom krvnom tlaku. Dobrou správou však je, že v posledných rokoch sa darí monitorovať a kontrolovať stále viac ľudí trpiacich hypertenziou. Akonáhle už človek o svojom probléme vie, má možnosť sa liečiť, upraviť svoj životný štýl a spraviť maximum pre to, aby vaše zdravotné problémy neprerástli do vážnejšieho stavu. Ak trpíte hypertenziou mali by ste predovšetkým (ak je to potrebné) schudnúť, a následne si udržiavať vhodnú váhu, dbať na zásady zdravej výživy, predovšetkým na príjem sodíkaa byť fyzicky aktívnymi. Krvný tlak môžete ovplyvniť v mnohých ohľadoch a každý človek má možnosť spraviť pre svoje zdravie veľa. Aj zdanlivé detaily, pokiaľ z nich vytvoríte celistvý komplex zdravého životného štýlu, hrajú veľmi dôležitú úlohu.

Čo tie čísla znamenajú?
 
120/80              120 - SYSTOLICKÝ TLAK (vyššia hodnota) - ide o tlak, ktorý pôsobí krv na steny ciev, keď je srdce v kontrakcii.
                                    80 - DIASTOLICKÝ  TLAK (nižšia hodnota) - tlak vo fázi, keď je srdce uvolnené
 
Keď vám lekári zmerajú krvný tlak, prístroj ukáže dve hodnoty, odbornící obvykle považujú všetko pod 120/80 za optimálne. Aj keď u športovcov môžu byť hodnoty aj nižšie. U trénovaných jedincov nie sú výnimkou ani hodnoty ako je 90/60. A títo ľudia sú v perfektnej kondícii. Veľa záleží aj na tom, ako sa cítite, keď máte takýto nízky tlak. V prípade, že príde k náhlemu nárastu alebo poklesu hodnôt, mal by tomu lekár venovať pozornosť.
focusing on blood pressure2
 
Nezanedbávajte posilovací tréning
 
Aerobné aktivity sú skvelou preveciou hypertenzie - aspoň dve a pol hodiny týždenne by ste mali venovať aerobnému cvičeniu strednej intenzity, ale súčasne potrebujete tiež posilovať. Pravidelný posilňovací tréning má po niekoľkých týždňoch priaznivý vplyv na pokles kľudového, systolického a diastolického tlaku o 3- 4%. Aj keď sa vám to bude zdať ako veľmi zanedbateľná redukcia, mali by ste si uvedomiť, že pokles systolického krvného tlaku o 3 mm Hg už výrazným spôsobom znižuje riziko infarktu. Aj taký drobný posun vám teda môže zaistiť dlhší a kvalitnejší život.
V posilňovni by ste podľa názoru internistov mali venovať pozornosť predovšetkým kruhovým tréningom, ktoré v sebe spájajú výhody posilňovacieho aj aerobného tréningu. Cviky, ktoré by v takomto tréningovom programe nemali chýbať sú: zakopávanie, predkopávanie, výpony, príťahy v sede, tlaky na hrudník, tlaky na ramená, bicepsové zdvihy, tricepsové tlaky, superman, skracovačky. Kruhovým tréningom by ste sa mali venovať dva až trikrát týždenne. Každopádne je nevyhnutné dýchať pravidelne, zadržaním dychu obmedzujete prísun kyslíka so svalov i srdca a dochádza k nárastu krvného tlaku. Uvedomiť by ste si mali aj fakt, že nárast krvného tlaku môže byť spôsobený napríklad pretrénovaním. Adekvátny odpočinok je rovnako dôležitý ako šport.
 
Vo vašom jedálničku by nemali chýbať tieto zložky: ovocie a zelenina, nízkotučné mliečne výrobky, celozrnné potraviny s vysokým obsahom vlákniny, orechy, semienka a fazule, hydinové mäso bez kože a chudé kúsky mäsa, ryby.
 
Nezabudnite si zvoliť správny merač: odporúčame tlakomer na pažu, prístroje dostupné v lekárniach a fitness centrách.  Neodporúčame: tlakomer na zápästie a merače na prst.

focusing on blood pressure3

Zdroj: FITNESS 1/2011

Uložit

Uložit

Uložit

766 times
Last modified on 19 September 2016

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.

About me

The Home Shuffler is a new Travel Blog about people who travel and exchange homes. I have been exchanging homes for almost 8 years now and can share a lot. Each time you live somewhere as local, you shuffle your home for a while. So you too can become Home Shuffler. Find traveling tips, inspirations or ideas how to save money while traveling. --Alex Horvath--

Contacts

Mobile Tel: +421 917 252 978

Email: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.

Follow me on Facebook